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2024-02

開帳足にならない為に - 2014.07.25 Fri

じゃんけん しましょ♪





じゃんけん・・・・・・





ポンッッ☆             ↓↓↓ グー ♪

グー 140722

足指じゃんけん・・・
お行儀悪くてすみませぬ~~~^^;




  以下、足裏トレについて・・・ 
        よろしければ 【Read more】からお入りください ⇒ ⇒ ⇒  
  



ヨガの教室へ行くと 立ちポーズをする前に必ずやる足裏トレがあります

それが「足指じゃんけん」

長座した状態で軽く両足を開き、「グー」「チョキ」「おくチョキ」「パー」の4種類を数セットやります ↓

足指じゃんけん 140722

ちなみに、画像では・・・
左上が「パー」 (左の2指、3指の間が上手に開けてませんが)
右上が「グー」 (しっかり小指までグーの形になってます)
左下が「チョキ」 (これは得意)
右下が「おくチョキ」 (1指が奥にいかなければいけないのですが、なかなかうまいこといきません)

これらをやる事で足裏の筋肉を使います
足裏の筋肉をしっかり使う事で立ちポーズをする際にもバランスがとり易くなります。


で、この足指じゃんけん・・・
ランナーにも大事なトレーニングだったりするのです
足裏の筋肉を使うわけですからね。

夜、テレビを見る時間があった場合は必ず「(テレビを見ながら~の)足指じゃんけん」しつこいほどやっています
上手に出来る日もあれば、思うように足指が動かない日もあります

不思議なものですね

また、タオルギャザーもよくやります
(これはバランスボールに座りながら・・・)

お行儀が悪いですが、床に置いたボールペンを拾う練習もしています
(これが難しいんだわ・・・(-"-))


これら全て、足裏の筋肉を鍛える為のプチ・トレなのです☆



夫は 「くだらない・・・」 と言いますが、この地道な筋トレを侮るなかれ(笑)


ちなみに、私は偏平足です
そして横アーチも潰れやすいです(ヒールを履くからね~)
ちょっと油断すると開帳足気味になります
( 開帳足について⇒  開帳足とは?  )

先日も、接骨院で開帳足気味なのを指摘されました
夏サンダルを買ったばかりだったので内心ドキリ!!!

よって、いつもより積極的にアレコレ足裏筋トレを頑張っているのであります(笑)

アーチが潰れたくらいでは特段痛みなどはありませんので、油断すれば放置しがち
でも、気が付いた時には 足底腱膜炎になる可能性だってあるわけです
また、バネがなくなりますし 膝痛に繋がる事も有り得ます

私の場合、膝の靭帯も緩いので 本当に油断大敵
だったらヒールの高いサンダルなんて買わなきゃいいのに・・・(-"-)


何事も、早め早めの対策が大事です
こちらの「足指パット装着」も抜かりなく~^^;

日課140722

寝るときは、ほぼこのパットをつけた状態で寝ています(ほんの数時間ですが・・・)


そういえば、先日の「あさイチ」で、開帳足のプチチェック方法が紹介されていました
(7/1放送 「グッバイ!魚の目タコ」にて・・・)

足の指を強くグーに握ります。
そのとき、指の付け根にしっかり骨が出ていれば開張足ではありません。
3本以上骨が見えない場合は、開張足の可能性があります。


以上! 簡単でしょ☆


私の場合、しっかり骨が見えてますので(グーの画像から判断) まだ大丈夫・・・かな?


ついでに夫の足もチェックしてあげましょう
・・・と思ったら、夫 足指でグーができません(-"-)
もちろん、指付け根の骨はほぼ出ません
(ポコポコが一切ナシ)

言われてみれば、ウォーキングにちょっとクセがありまして前のめりに歩く傾向があります
何度指摘しても直りません
・・・というか、前のめりに歩いている自覚がないのですね(-"-)


足の甲が痛くなったり、アレコレ不具合はあるようなのですが なにせセルフケアが面倒なお方
それじゃイカンのだな・・・


とりあえず、私は地道にメンテナンスに勤しみます~~!!!




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● COMMENT ●

ジャンケン

自慢じゃないけど、ワタクシ、足ジャンケンには自信がありますぞ!
ええ、綺麗にグーチョキパーの連続技が繰り出します(笑)

ついでに、ボールペン拾いだけでなく、新聞をめくる、チャックを開く、(小汚い)文字を書く・・・この程度ならハナクソほじりながらでもできます
(表現に気をつけましょうって?すまんのぉ ^^;)

が、これが出来たから何か?ってツッコミを入れることもあったけど、そうなんだ〜!

だれかれ構わず、無理矢理足ジャンケンを見せつけてみよう(笑)

>おたぬき様

> 自慢じゃないけど、ワタクシ、足ジャンケンには自信がありますぞ!
> ええ、綺麗にグーチョキパーの連続技が繰り出します(笑)

ひゃ~~っ!!!
私の周りで、私以上に足指じゃんけんが出来る方ってまだいないのですよ。
ここで「ライバル」出現!?(笑)
綺麗に連続技が出来るとなれば、こりゃ~かなりハイレベルかと思われ・・・

私も更にトレーニングを積まなければっ!!(←何気に負けず嫌い・・・笑)


> ついでに、ボールペン拾いだけでなく、新聞をめくる、チャックを開く、(小汚い)文字を書く・・・この程度ならハナクソほじりながらでもできます

うぐぐぐ・・・っ
新聞はめくれますが、チャックは開けないかも~(>_<)

おたぬきさん、凄い足指をお持ちですね
これは自慢していい「一芸」ですぞ
いや、一芸というより、健康の為にはこれくらい出来ていた方がヨイのかもしれません♪

足ってとても繊細です
特に女性はヒールやサンダルを履く事で余計な負担がかかる事も多いハズ。
私は走るようになってから、ほぼスニーカーばかりの生活です。

ちなみに、先日買ったサンダル・・・
ウェッジソールではありますが、やはり足裏には負担大。
4kmほど歩いたらもうギブアップでした~~(涙)

おはようございます。

素晴らしい足
実は白状しますと、ここ2~3年で外反母趾になったんです。
いままでそんな事は考えてもみなくて、足裏ケアなんて考えてもみず

少し前から靴の減り方がオカシイな、何故って思っても分からず
それが今になって、開帳足、偏平足、浮き指だと知りました。

現在も右足だけ進行が止まらず、今年の初めに整形外科にも行ったのですが
赤外線で温めるだけで、治療らしきものはなし

ネットで調べてると外反母趾治療は健康保険適用外なんですね
イヤ~また大変な事になったなと思っとります。

兎に角、治すのにはふぶきさんの様に足指運動とか歩き方を矯正するのが
一番いいみたいなのは分かりました。

60になって、いろいろと出てきますが楽しく暮らすには治さなきゃね
ブログにも書いてがんばるぞ~~ってやりますよ・・・トホホ

>メタボ夫婦様

> 素晴らしい足

そうですか?素晴らしいですか?(笑)
子供の頃はよく「ET」みたいだと言われ、からかわれてました
指が長すぎて気持ち悪い・・・とか^^;

> 実は白状しますと、ここ2~3年で外反母趾になったんです。
> いままでそんな事は考えてもみなくて、足裏ケアなんて考えてもみず
>
> 少し前から靴の減り方がオカシイな、何故って思っても分からず
> それが今になって、開帳足、偏平足、浮き指だと知りました

なかなか足裏の事って気にする人はいないと思います
ランナーでさえ、足裏に無頓着な方が多いですから・・

大事ですよ~、足裏と足指
全体重を支えているのは足裏ですからね
あと、足首も。
とても繊細ですし骨も多いですし、足首の柔軟性(可動域)も日々チェックしておくのオススメです☆


> ネットで調べてると外反母趾治療は健康保険適用外なんですね
> イヤ~また大変な事になったなと思っとります。

なんと、保険適用外とは知りませんでした!!!
整形外科だとサポーターとかで矯正するやり方もあるんですよね?
私はそこまで悪化してなかった事もあり、整形には行かず。
気が付けば、治ってました^^;

ただ、開帳足が酷くなると内反小趾になる可能性もあるようですので気を付けなければ・・・

> 60になって、いろいろと出てきますが楽しく暮らすには治さなきゃね
> ブログにも書いてがんばるぞ~~ってやりますよ・・・トホホ

私も、セルフメンテ頑張ります~~!!!
またよさそうねネタがあったら記事にしますね☆
メタボ夫婦さんも、ヒールは履かずに(←履いてないって?・・笑)スニーカーで足指使って歩くように頑張って下さい☆

こんにちは!

なにを隠そう私も足指ジャンケン、自信ありです!
って、パーとおくチョキはほとんど同じですけど…

>ちゅんご様

> なにを隠そう私も足指ジャンケン、自信ありです!

わぉ♪
じゃ、ちゅんごさんとじゃんけん勝負するときには「足指」で・・・ ですね(笑)
足指を使うのが苦手な方は、チョキをすると攣りそうになるらしいのですね^^;


> って、パーとおくチョキはほとんど同じですけど…

私もかなり似通ってます^^;
で、おくチョキを頑張り過ぎると足側面が攣りそうになる事も・・(笑)
う~ん、ちゅんごさんに負けない様 私もますますトレーニング頑張らねば~~☆

初めまして

紹介をしたいブログがあります=足でかっ 25センチの外反母趾です。

>足型研究員様

> 紹介をしたいブログがあります=足でかっ 25センチの外反母趾です。

ご訪問ありがとうございます
せっかくのお声掛けですが、お気持ちだけ頂戴しておきます


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Author: ふぶき
食べたり飲んだり・・・で、過剰摂取にならないよう ランニングを継続中。
走歴は10年。
目指すところは・・
☆還暦過ぎても「走れる人」でありたい☆

別ブログ【晴れたらいいね ~走食女子の日常~】も、よろしくお願いいたします♪
https://fubukirun.exblog.jp/

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