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2024-05

睡眠負債 - 2017.06.29 Thu

以前、 「一日最低何時間寝たい?」 というTBテーマがありました
(当時の記事は コチラ )

あれから2年数か月が経ち・・・




本日は こんなTBテーマで・・・ ↓↓↓

  FC2 トラックバックテーマ:「睡眠時間はどのくらいですか?」



はい。
現在は 「6時間睡眠」 をベースにして生活しております

理想を言えば 7~8時間睡眠希望☆
でも、仕事をしていれば、やはりタイムスケジュール的に無理があるわけで・・

7時間だった睡眠時間は6時間になり・・ 
時には5時間半になる事も出てきました

仕事に馴れるのに比例して(気持ちに余裕が出来たのか)睡眠時間も徐々に短くなってきています


もちろん、単発的に5時間半睡眠になる日があったとしても、多少の頑張りは効きます
・・・が、睡眠不足の状態(or質の悪い睡眠)が続けば目覚めた時の爽快感がないのです

「もうちょっと寝ていたいのに・・・」

そう思った時点で睡眠負債が発生している証拠

身体がダル重だったり、仕事をしていても集中力に欠けていたり・・
午後に睡魔に襲われたり・・
時には走る意欲すらなくなったり・・ (←これは疲労蓄積でもある)

こういった症状がなるべく出ない様、睡眠負債は早めに解消するよう努めています


ちなみに、夫は平日の睡眠時間は7時間程度
ただ、布団に入ってもすぐに寝付けない事もあるようで 実質的には6時間半ってとこかしら?
やはり寝不足解消気味のようで、仕事がお休みの週末はガッチリ寝溜めをするタイプ
(それこそ、お昼頃まで寝ている事もあるんですから驚きです)


でも、私はそうはしていられない

何故なら・・・
気温が低い早朝はポイント練習をするのに適した時間
特に夏の暑い時期は日中走れば熱中症の危険性も出てきます
そうなると、週末の朝こそ早起きして走っておきたいのです^^;

もちろん、早朝に走っておけば 日中の時間は有効に使えます
外出するもよし、家事に専念するもよし・・

他、レースがあれば 平日以上に早起きになる事もあります
練習会があれば これまた規則正しく起きなければいけないわけで・・・


朝 170629


睡眠負債を短期サイクルで解消するのは難しいものがあります


そんな状況でも、週末の午後を利用してシェスタ (←もちろん、夫公認(笑))したり・・
時には2時間程度の仮眠をとったり・・

そして月に1度は通常より長めに7~9時間睡眠の日を設けたり・・・

こんな感じでやりくりしています^^;


ちなみに本日は仕事はお休みですので睡眠時間は7時間取れました
この後、朝のうちにポイント練習を消化し、後 提出用の資料作成、午後には車の洗車&ワックス掛け・・・ と体力・知力・をフル活用する予定(笑)

よって、今夜もあっという間に爆睡体制になるの確定です

もちろん、7時間睡眠出来る様 頑張ります☆
目標・10時就寝! (←子供並み^^;)


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Author: ふぶき
食べたり飲んだり・・・で、過剰摂取にならないよう ランニングを継続中。
走歴は10年。
目指すところは・・
☆還暦過ぎても「走れる人」でありたい☆

別ブログ【晴れたらいいね ~走食女子の日常~】も、よろしくお願いいたします♪
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